Два роки тому російські війська почали повномасштабну атаку на Україну. Тисячі українців залишились без домівок, багато людей стали переселенцями, наше місто одним з перших зустрілося з армією ворога. І ми вистояли. Та війна не закінчилась! І сьогодні ірпінчани знову переживають важкі емоційні гойдалки. Оскільки війна пов’язана з великою кількістю втрат і горя, один з найгірших психологічних станів цих гойдалок - синдром річниці, який "активується" якраз перед сумнозвісною датою...
Синдром річниці – це переживання думок, емоцій та спогадів, які виникають напередодні дати, пов’язаної з травматичною подією. Завтра, саме така подія...
Сайт Ірпеня зібрав для вас найкращі рекомендації психологів, аби полегшити переживання синдрому річниці:
- Підготуйтеся до стресу
Підготуйтеся до стресових емоцій, якщо вже були такі переживання раніше. Обговоріть це з найближчими для Вас людьми та розкажіть їм про свої переживання. Варто не очікувати болісних емоцій та спогадів, а просто знати, що вони можуть з’явитися, і розуміти їхню плинність. - Обмежте контакти зі ЗМІ та соціальними мережами.
Повномасштабне вторгнення Росії до України – це наша спільна колективна травма, тому буде багато обговорень, спогадів, травматичних зображень, відео тощо, які можуть поглиблювати переживання. - Поговоріть про свої переживання з родичами, знайомими, колегами.
Якщо поруч нікого немає, корисно викласти свої думки на папері, водночас записуйте все, що відчуваєте – найгостріші емоції та почуття. - Відвідайте меморіальні заходи, присвячені пам'яті загиблих.
Це допоможе вам вшанувати пам'ять тих, хто загинув, і відчути єднання з іншими людьми.
В Ірпені такий захід пройде завтра об 11:00 на "Дорозі життя" Романівському мостові. Ірпінчани зберуться згадати і подякувати оборонцям міста і країни. - Здійсніть ритуали пам’яті
Зробіть донат у Фонд, відвідайте меморіал, візьміть участь у подіях, організованих вашою громадою. Якщо Ви читаєте це з-за кордону то виходьте завтра на головні площі міст на мирні акції «Stand with Ukraine», щоб підтримати Україну. Шукайте своє місто, дату та час на карті за посиланням. - Зробіть щось приємне для себе.
Проведіть час з близькими людьми, почитайте книгу, послухайте музику, подивіться фільм. - Пам'ятайте про те, що ви сильні та сміливі люди.
В кінці кінців, це не лише трагічна дата. Це ж та сама дата коли ми вперше в житті відчули національну єдність з 40 мільйонами незнайомих але рідних людей. Той самий момент, коли ми повірили в себе! Ми змусили цих чмонь на ходу розвертати танки від кордону міста і гнати назад в Бучу, де з них зробили відбивні. Окупанти тікали по лісах, а потім ще місяць ховалися в курниках. А кадирівці вперше в житті отримали по зубах від Жирафу, а не як зазвичай від вівці. Ми вигнали окупанта зі свого міста, захистили столицю країни і показали всьому світові що буде з тими хто наїзджає на українців.
А щоб полегшити свій стан просто зараз, можна виконувати вправи, які рекомендують фахівці. Вони дуже прості й допомагають знизити рівень тривожності, нормалізувати роботу мозку та опрацювати м’язову пам’ять про травму.