Самостоятельная забота о ментальном здоровье в наши дни недооценивается. То, как вы думаете, и эмоции, которые вы испытываете, имеют решающее значение для вашего благополучия, способности работать, быть продуктивным и поддерживать здоровые отношения. Но оптимальное психическое здоровье требует работы. Это то, над чем мы должны прикладывать определённые усилия каждый день.
В этой статье мы рассмотрим несколько важных техник самопомощи, связанных с психическим здоровьем, которые можно использовать в своей жизни сегодня. Мы также рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок для защиты психического здоровья и благополучия.
Что такое душевная забота о себе?
Психическое здоровье - это широкий термин, относящийся к нашему эмоциональному и психологическому благополучию. Практика самообслуживания для своего психического здоровья включает в себя шаги по стимулированию ума, изучение интересных хобби или занятий, проявление творческих способностей, умение озвучивать проблемы и осознавать свои эмоции и многое другое.
Из-за плохого психического здоровья мы чувствуем себя немотивированными, подавленными, раздражительными или неудовлетворёнными. Это может привести к проблемам с установлением или поддержанием отношений, сохранением продуктивности на работе и просто наслаждением жизнью в полной мере.
Прочитав эту статью, вы уже сделали первый шаг к улучшению своего психического здоровья. Отсюда вы можете начать предпринимать простые и действенные шаги для улучшения своего психического здоровья и благополучия на долгие годы.
1. Найдите время для себя
Этот простой метод - один из аспектов психической заботы о себе, о котором больше всего забывают. В мире, в котором мы живём сегодня, нас постоянно засыпают просьбами друзей и семьи, коллег, начальников, детей, жён, мужей и т. д. Мы редко проводим время в одиночестве, чтобы делать то, что мы хотим делать.
Это особенно характерно для родителей и тех, кого называют «трудоголиками».
Один из самых простых и эффективных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего психического здоровья, - это запланировать время для себя. Это может быть так же просто, как потратить час или два на обед, чтобы прогуляться или посетить тренажерный зал в одиночестве, выделить «личный день» каждую неделю или уехать на выходные каждый месяц или около того.
В это время важно делать то, чем вы хотите заниматься - делать то, что вас радует или вдохновляет. Почитайте книгу, сыграйте партию в гольф, сыграйте на гитаре или просто лягте на пляж и наблюдайте, как накатывают волны.
2. Сделайте сон приоритетным
Если вы включите только один из этих советов в свой распорядок ухода за собой - это должен быть именно этот.
Разговор о важности сна звучит немного банально - все указывают на это как на одну из самых важных составляющих психического здоровья. Но есть причина, по которой об этой рекомендации так много говорят - это правда! Когда вы недосыпаете, хотя бы на час каждую ночь, наш порог борьбы со стрессом существенно снижается.
Недостаток сна вызывает повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол, норэпинефрин и адреналин. Даже небольшие стрессы могут иметь большое влияние на ум.
Наше здравое суждение притупляется, мы теряем часть остроты ума, и становится труднее сосредоточиться. Кроме того, недосыпание может также привести к физическим изменениям уровня гормонов, которые влияют на настроение, либидо, мотивацию и многое другое.
Соблюдение правил гигиены сна будет иметь большое значение для защиты вашего психического здоровья и благополучия. Это предполагает ежедневное принятие следующих мер:
- Не смотрите в экран компьютера или телефона в течение последнего часа дня перед сном.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
- Прекратите есть и перекусывать по крайней мере за час до сна.
- Примите меры к сворачиванию по вечерам
- Получите трекер сна для количественного определения количества сна, который вы спите каждую ночь.
- Купите Stark Pharm мелатонин. Это мелатонин в таблетках поможет нормализовать циклы сна.
3. Используйте пищевые добавки
Пищевые добавки можно использовать для оптимизации различных аспектов психического здоровья, таких как настроение, гормональный баланс, качество сна, управление стрессом, творчество и многое другое. Вот некоторые из лучших пищевых добавок, которые стоит включить в прочный распорядок психического самопомощи:
5-HTP ( https://ko4ka.com.ua/katalog/drugie-preparaty/5-htp/)
5-HTP является пищевым предшественником двух очень важных нейротрансмиттеров в головном мозге - серотонина и мелатонина.
Серотонин участвует в регуляции более десятка ключевых процессов в мозге, включая настроение, сексуальное возбуждение, творчество, концентрацию и многое другое. Низкий уровень серотонина был связан с проблемами депрессии, низкой мотивацией, плохим либидо и бессонницей.
Организм использует серотонин для создания мелатонина, который является основным регулятором фазы сна в цикле сна-бодрствования. Мелатонин нужен нам, чтобы заснуть и оставаться в таком состоянии всю ночь.
Дополнительный 5-HTP используется для поддержки производства серотонина и мелатонина, предоставляя все сырье, необходимое для создания этих важных нейромедиаторов, когда они нужны организму.
Магний
Магний - один из самых универсальных микроэлементов в нашем рационе. Он используется в качестве кофактора для сотен различных ферментативных реакций во всем теле. Многие из этих ферментов отвечают за поддержание нашего психического здоровья - например, за производство нейромедиаторов, передачу электрических сигналов от одной нервной клетки к другой, а также за создание и восстановление клеток мозга.
Добавки магния очень доступны, безопасны и защищают наше психическое здоровье от побочных эффектов дефицита магния. Дефицит магния очень распространён из-за чрезмерного земледелия и истощения микроэлементов в почве. Недостаток может привести к гормональной дисфункции, плохой фокусировке и концентрации, расстройствам настроения, бессоннице, мышечному напряжению, головным болям и многому другому.
Существует много разных видов магния, но лучший вариант с точки зрения психического здоровья - треонат магния. Эта форма магния легко всасывается через гематоэнцефалический барьер, обеспечивая элементарный магний непосредственно в клетки мозга.
L-теанин ( https://ko4ka.com.ua/katalog/aminokisloty/beta-alanin-tsitrulin-leytsin-tirozin/l-theanine/ )
Л-теанин - это изомер аминокислоты из листьев зелёного чая. Его структура почти идентична нейротрансмиттеру, называемому глутаматом, который является основным стимулирующим соединением в головном мозге.
Хотя глутамат важен для таких вещей, как концентрация и концентрация, слишком много глутамата может вызвать у нас беспокойство и стресс.
Л-теанин работает путём связывания с теми же рецепторами, что и глутамат, вместо этого блокируя связывание этого нейромедиатора с рецепторами. Это даёт L-теанин мощный расслабляющий эффект, но без седативного действия.
Люди используют L-теанин, чтобы способствовать расслабленному и ясному сосредоточению внимания. Он используется для улучшения сна, снижая уровень беспокойства по вечерам, а также в качестве вспомогательного средства для изучения его способности способствовать ясному сознанию и устойчивой концентрации.
4. Выходите на улицу и занимайтесь каждый день
Это еще один пример клише, размещённого почти в каждом блоге о здоровье в Интернете. Но работает! Выходить на улицу на солнышке - один из простейших способов улучшить настроение и общее качество жизни.
Ультрафиолетовый свет от солнца необходим нам для производства витамина D в нашей коже - важной гормоноподобной молекулы, участвующей в регулировании настроения, помимо других преимуществ для здоровья.
Кроме того, было доказано, что ежедневные упражнения значительно улучшают некоторые аспекты нашего здоровья, включая качество сна, настроение, концентрацию, мотивацию и нейровоспаление.
Было показано, что даже десять минут легких или умеренных упражнений (включая ходьбу или йогу) в день значительно улучшают наше психическое здоровье и благополучие.
5. Ограничьте потребление рафинированного сахара.
В наши дни рафинированный сахар присутствует во многих продуктах, поэтому его трудно избежать. Добавление сахара в нашу пищу является одним из основных факторов, способствующих развитию эпидемии метаболических нарушений в развитых странах.
Высокое содержание сахара в рационе вызывает неконтролируемый рост уровня инсулина, затрудняет поддержание постоянного уровня энергии в течение дня и даже может повлиять на качество нашего сна ночью. Исключение рафинированного сахара из рациона в обмен на более натуральные цельные продукты может помочь контролировать уровень сахара в крови и инсулина, улучшая наше настроение, уровень энергии, сон и многое другое.
Подводя итоги. Психическое здоровье - это большая категория, охватывающая все, начиная от настроения, сосредоточенности, эмоций, творчества, памяти и воспринимаемого качества жизни. Принимать меры для заботы о своём психическом здоровье так же важно, как и о любом другом аспекте здоровья, однако забота о психическом себе часто отбрасывается, когда мы прославляем свою «занятость». Можно использовать простые шаги мысленной самопомощи, чтобы помочь вам жить более счастливой, полноценной и продуктивной жизнью.